para laura, bcc: mí
NO TE OPERES LAS VENAS.PEDALEA EN EL AIRE.
Al acostarse, eleve las piernas por encima del nivel del corazón.Poner
una almohada en los pies o levantar las patas de la cama con madera
,ladrillo,etc.
Ejercite las piernas. Esto ayuda a bombear líquidos desde las piernas
de nuevo hasta el corazón.
Siga una dieta SIN sal, la cual puede reducir la retención de líquidos
y la hinchazón.
Use medias especiales de descanso CONTROLADAMENTE(que se consiguen en
la mayoría de las droguerías y tiendas de suministros médicos).
Al viajar, tome descansos con frecuencia para ponerse de pie y
desplazarse a su alrededor.CUANDO VEAS TV O PC ALTERNA LA POSICION.
Evite usar ropa o ligueros apretados alrededor de los muslos.USA CARDIOSPIRINA -
10 consejos fáciles para aliviar tus piernas
Active tus piernas.
Las posiciones de pie o sentado prolongadas (en particular con las
piernas cruzadas) deben evitarse puesto que predisponen a la
insuficiencia venosa. Debido a la gravedad, éstas Favorecen el
estancamiento de sangre en las venas, llamado estasis venosa. Cuando
la actividad profesional se ejerce en estas condiciones es necesario
moverse: pequeños paseos a lo largo del día o efectuar movimientos
circulares con los pies. En caso de viajes largos en coche, tren o
avión, levantate de vez en cuando y camina unos minutos para favorecer
el retorno venoso.
Practica un deporte adecuado.
El caminar es el ejercicio más beneficioso para la circulación venosa,
siempre que se practica regularmente y con un calzado apropiado. La
planta de los pies, irrigada por numerosas venitas, actúa como una
bomba y a cada paso su aplastamiento impulsa la sangre hacia arriba,
desde los tobillos a las pantorrillas. Las contracciones de los
músculos de las piernas favorecen la progresión de la sangre hacia el
corazón. Por estas razones, la práctica de gimnasia, bicicleta, golf,
danza o natación favorece el retorno venoso. En cambio deben evitarse
deportes como el tenis, squash, balonmano o baloncesto que provocan
bruscas variaciones de presión en las venas.
Evite las fuentes de calor.
Las variaciones de temperatura modifican el comportamiento venoso. El
calor favorece la dilatación venosa y por tanto debe evitarse toda
fuente de calor: tomar el sol en las piernas, depilación con cera
caliente, caminar por suelos calientes, baños calientes, sauna...
Refresca tus piernas.
El frío provoca contracciones venosas. Duchas de agua fresca en las
piernas activan la función venosa y alivian la sensación de pesadez y
de dolor. Caminar por la orilla del mar asocia actividad física y
frescor.
Evita el estreñimiento y el sobrepeso.
Una dieta rica en fibras, una buena hidratación (beba un litro y medio
de agua al día) y un consumo limitado de grasas saturadas
(mantequilla, carnes rojas) permiten combatir al mismo tiempo el
estreñimiento y la sobrecarga ponderal.
Utiliza ropa cómoda.
La ropa demasiado ceñida comprime las venas y bloquea la circulación
de retorno. Evita los pantalones demasiados ceñidos, las fajas, los
cinturones y los calcetines con elásticos fuertes.
Lleva un tacón adecuado.
Los zapatos de tacón alto reducen la superficie de apoyo del pie y los
zapatos planos la aumentan demasiado. Un tacón de 2-3 cm. es el mas
aconsejable para asegurar un buen retorno venoso.
Favorece su retorno venoso mientras duermes.
Haz movimientos de pedaleo al acostarse. La elevación de los pies de
la cama mediante calzos de 10 15 cm. le permitirán reducir la estasis
venosa mientras duerme.
Masajea tus piernas.
Los masajes de las piernas, desde el pie hacia el muslo siguiendo el
sentido de la circulación venosa, aumentan la velocidad de retorno
venoso.
Ten en cuenta que ciertas circunstancias como el embarazo o la toma de
anticonceptivos orales pueden agravar tus problemas venosos.
La enfermedad venosa es mas frecuente en la mujer debido a la
influencia hormonal. Los estrógenos aumentan la permeabilidad venosa y
los progestágenos su dilatación. Durante el embarazo estas hormonas se
secretan en gran cantidad y por tanto aumenta el riesgo de
insuficiencia venosa. Estas mismas hormonas se encuentran en las
píldoras anticonceptivas, haciendo por tanto imprescindible una
vigilancia medica.
A continuacuón te pongo ejercicios de piernas:
GLÚTEOS Y PIERNAS
Para empezar con esta parte nos limitaremos en principio a evitar los
ascensores y utilizar las escaleras como recurso para trabajar estas
zonas.
Podemos subir la escaleras alternando un escalón y luego dos,
alternando la piernas que suben los dos escalones.
De esta menera estaremos proporcionando una tensión constante a la
piernas durante todo día en vez de 'machacarlas' al principio. Para
los glúteos la primera solución es similar. Trataremos de caminar con
las nalgas en tensión siempre que podamos.
La razón para estas soluciones, aparentemente muy simples, es que las
piernas y glúteos son músculos muy grandes y muy fuertes. No podemos
forzarlos con mucho trabajo de golpe pero si podemos hacer que
trabajen más en contínuo.
PIERNAS
1. De pie, agarradas a un poste, marco de puerta o similar,
levantaremos la rodilla dejando la tibia perpendicular al suelo, hasta
un poquito más arriba de la cintura.
Desde ese punto estiramemos lo que podamos la pierna.
Bajaremos la pierna despacio a la vez que la estiramos y sin tocar el
suelo iniciaremos un movimiento pendular hacia atrás. Este movimiento
debe ser lento y llegar hasta donde nos deje el glúteo que apretaremos
con fuerza.
Baje de peso si necesita.
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